1、按照规定，在你购买的任何包装食品的营养成分表上，你都能至少看到四种营养成分，蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠，及能量的含量值及其占营养素参考值(NRV) 的百分比，也就是占你每天需要摄入的这种营养素的总量的百分之多少。

2、有调查显示，虽然有近一半的消费者在买东西时会看营养成分表，但真正能看懂的人却不多。

【资料图】

3、看标准含量注意是把每100 克当做一份来计算，还是把每包的重量当做一份来计算。

4、比如有的食物每包的重量为100 克，但是在营养成分表上标示的却是每份，比如一份30克所含有的能量、脂肪和钠等，你看到含量比较低，就放心大胆地吃，但一包下去就很有可能吃进去过量的热量和脂肪。

5、看能量多少成年女性一天大概需要摄入的总能量为2000 千卡，1 千卡= 千焦，也就是8360 千焦。

6、比如这种食物，它的能量为2042 千焦，占到了每天需要摄入的总能量的24%。

7、通常来说，我们吃一顿饭的能量大约占总能量的33%。

8、可见，这种食物是高热量食物。

9、看蛋白质质量指数想知道这种包装食品的营养价值是高是低，有一个简单的判断方法，看蛋白质质量指数，用蛋白质的营养素参考值％除以能量的营养素参考值％，如果≥ 1，那就是高蛋白食物，如果＜ 1，则表示你获得了较高的能量，较少的蛋白质，这种食品的营养价值不高。

10、看碳水化合物要重点关注糖的含量我们需要严格限制糖的摄入量，尤其是蔗糖、糖浆这类精制糖分。

11、现在的营养成分表中没有专门标明糖的含量，都统一包含在碳水化合物中。

12、如果你手中的食物本身是非淀粉类食物，比如一瓶饮料，它每100 毫升中含有10克碳水化合物，其实就是含有10 克糖。

13、如果你吃的是饼干这类淀粉含量比较高的食物，那就建议适量减少主食的摄入量。

14、每天单纯摄入的糖最好能控制在20~30 克。

15、看脂肪含量严格控制脂肪的摄入量每天摄入的总脂肪不要超过60克，这包含了我们吃的油和肉类食物以及各种零食中含有的油脂。

16、大部分人每天摄入的食用油已经超过了40 克，再加上日常所吃的肉类食物，脂肪就已经快超标了。

17、而以我们经常吃的饼干为例，每100 克就含有20~24 克左右的脂肪，占到了每天总脂肪摄入量的40%，偶尔吃一两块还好，如果没事就吃掉一包，显然会导致脂肪超标。

18、中国营养学会建议每人每天食用油的摄入量不宜超过25 克。

19、脂肪摄入过多将会增加肥胖和心脑血管疾病的风险。

20、看反式脂肪酸的含量0不代表完全没有现在有很多包装食物都会声称绝对不含反式脂肪，如果有这样的说明，那么它的营养成分表中通常会标注反式脂肪酸的含量。

21、即便含量为0，也不代表没有，因为如果含量小于%，是可以标注为0 的。

22、所以建议看一下配料表，如果里面有氢化植物油、人造黄油、人造奶油、植脂末、起酥油、代可可脂等这些成分，建议还是少吃为好。

23、反式脂肪酸在体内的代谢时间为51天，导致肥胖的能力是普通脂肪的7 倍，会大大增加患糖尿病、心脑血管疾病的风险。

24、建议每人每天反式脂肪酸的摄入量最好不要超过2 克，大约相当于吃1个派、喝半杯街边出售的奶茶，或者是2~3 小包咖啡伴侣的量。

25、时尚健康note在选择包装食品时，建议尽量选择三低食物，即低脂、低钠、低糖。

26、低糖： 每100g 或每100ml 的食物中，糖的含量≤ 5g。

27、低脂：每100g 食物中脂肪含量≤ 3g，或每100ml 中的脂肪含量≤ 。

28、低钠：每100 克或者每100ml食物中钠的含量≤ 120mg。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。